调节饮食起居 科学运动按摩
四个方面解锁秋日“润”养密码
石家庄市第二医院向阳院区国医堂沈志红提示，此时气候由温热转为寒冷干燥。中医将这种以“干燥”为主要特征的气候称为“秋燥”。通过做好饮食、起居、运动、情志等多方面的综合调理，有助于为身体筑起坚实的屏障，“润”养一秋，享受健康、安宁的金秋时节。
秋燥可能影响全身机能
中医理论中，秋季对应五脏中的肺脏，而“肺为娇脏，喜润恶燥”。当燥气盛行，很容易导致肺失宣发肃降，津液耗伤。若不加以防范，便会引发诸多不适。不仅会出现口鼻干燥、咽喉不适、皮肤干裂等表面症状，还可能影响全身机能，引发干咳少痰、大便秘结，甚至导致旧病复发。
防燥攻略做好四个方面滋润身体
应对秋燥，可从饮食、起居、运动情志、穴位按摩四个方面入手，为身体筑牢防燥屏障。
“酸甘化阴，润肺生津”为核心
饮食调理是应对秋燥直接且有效的方法，核心原则是“酸甘化阴，润肺生津”，即多食多汁、滋润的食物，少吃辛辣、煎炸之物。
首选白色食物：中医五行中，秋对应白色，白色食物多入肺经，有良好的润肺效果。例如，梨生吃可清热润肺，熟吃能滋阴润燥，冰糖炖雪梨便是经典食疗方；银耳素有“平民燕窝”之称，传统养生认为其具有滋阴润肺、养胃生津的益处；百合可润肺止咳、清心安神，适合煮粥、煲汤；山药能补脾益肺、滋阴固肾，性质平和，适合大多数人。
多喝汤粥茶饮：多喝汤粥是补充水分的好选择，粥品和汤羹易于消化吸收，像芝麻粥可润肠通便，莲藕汤能清热生津；蜂蜜水（宜用温水冲服）可润燥解毒。除日常补水外，还可饮用麦冬茶、玉竹茶、罗汉果茶等滋阴润燥的茶饮。需要注意，秋季饮水应遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水，以免增加肠胃负担。
调整饮食结构：秋季应减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物的摄入，避免助燥伤阴；可适当增加山楂、葡萄、石榴、柠檬等酸味食物，酸味能收敛肺气，防止阳气过分散发。
营造起居室湿润“小气候”
起居室环境，要注意空气保持适宜湿度。
调节室内湿度：室内干燥时，可使用加湿器或放置一盆清水，将空气湿度保持在40%至60%之间。
注意洗浴细节：洗浴时，避免使用过热的洗澡水和强碱性沐浴露，洗浴时间不宜过长；浴后需及时涂抹保湿霜，锁住皮肤水分。
顺应时节作息：作息上应顺应自然界收敛的特性，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，建议晚上10点左右入睡，早晨6至7点起床，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。
开启静心养肺“慢生活”
运动和情志方面，适当开展静心养肺的“慢生活”。
选择温和运动：秋季运动宜选缓和、低强度的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，避免因运动过量、大汗淋漓而耗伤津液。
调节情绪心态：秋日万物凋零，易让人产生悲秋情绪。中医认为“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，因此需保持乐观心态：多参与户外活动，登高远眺、欣赏秋景；也可通过听舒缓音乐、与朋友交流、读书，或进行适当冥想、深呼吸练习等，宣泄不良情绪。
穴位按摩可生津润燥
按揉三个穴位，可以帮助身体生津润燥。
迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按揉，可缓解鼻干、鼻塞，预防呼吸道感染。
列缺穴：在手腕内侧、桡骨茎突上方、腕横纹上1.5寸处，是肺经的络穴，通于大肠经。点按此穴常用于辅助宣肺止咳，以及通调水道，对于缓解便秘有一定帮助。
照海穴：在足内侧、内踝尖下方凹陷处，是肾经穴位。肾主水，按压此穴有助于滋补肾阴、清热利咽，可辅助改善口干、咽喉干痛等不适。
■文/本报记者王珊
秋燥可能影响全身机能
中医理论中，秋季对应五脏中的肺脏，而“肺为娇脏，喜润恶燥”。当燥气盛行，很容易导致肺失宣发肃降，津液耗伤。若不加以防范，便会引发诸多不适。不仅会出现口鼻干燥、咽喉不适、皮肤干裂等表面症状，还可能影响全身机能，引发干咳少痰、大便秘结，甚至导致旧病复发。
防燥攻略做好四个方面滋润身体
应对秋燥，可从饮食、起居、运动情志、穴位按摩四个方面入手，为身体筑牢防燥屏障。
“酸甘化阴，润肺生津”为核心
饮食调理是应对秋燥直接且有效的方法，核心原则是“酸甘化阴，润肺生津”，即多食多汁、滋润的食物，少吃辛辣、煎炸之物。
首选白色食物：中医五行中，秋对应白色，白色食物多入肺经，有良好的润肺效果。例如，梨生吃可清热润肺，熟吃能滋阴润燥，冰糖炖雪梨便是经典食疗方；银耳素有“平民燕窝”之称，传统养生认为其具有滋阴润肺、养胃生津的益处；百合可润肺止咳、清心安神，适合煮粥、煲汤；山药能补脾益肺、滋阴固肾，性质平和，适合大多数人。
多喝汤粥茶饮：多喝汤粥是补充水分的好选择，粥品和汤羹易于消化吸收，像芝麻粥可润肠通便，莲藕汤能清热生津；蜂蜜水（宜用温水冲服）可润燥解毒。除日常补水外，还可饮用麦冬茶、玉竹茶、罗汉果茶等滋阴润燥的茶饮。需要注意，秋季饮水应遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水，以免增加肠胃负担。
调整饮食结构：秋季应减少葱、姜、蒜、辣椒等辛散之物的摄入，避免助燥伤阴；可适当增加山楂、葡萄、石榴、柠檬等酸味食物，酸味能收敛肺气，防止阳气过分散发。
营造起居室湿润“小气候”
起居室环境，要注意空气保持适宜湿度。
调节室内湿度：室内干燥时，可使用加湿器或放置一盆清水，将空气湿度保持在40%至60%之间。
注意洗浴细节：洗浴时，避免使用过热的洗澡水和强碱性沐浴露，洗浴时间不宜过长；浴后需及时涂抹保湿霜，锁住皮肤水分。
顺应时节作息：作息上应顺应自然界收敛的特性，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，建议晚上10点左右入睡，早晨6至7点起床，保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴液。
开启静心养肺“慢生活”
运动和情志方面，适当开展静心养肺的“慢生活”。
选择温和运动：秋季运动宜选缓和、低强度的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，避免因运动过量、大汗淋漓而耗伤津液。
调节情绪心态：秋日万物凋零，易让人产生悲秋情绪。中医认为“悲则气消”，过度悲伤会损伤肺气，因此需保持乐观心态：多参与户外活动，登高远眺、欣赏秋景；也可通过听舒缓音乐、与朋友交流、读书，或进行适当冥想、深呼吸练习等，宣泄不良情绪。
穴位按摩可生津润燥
按揉三个穴位，可以帮助身体生津润燥。
迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中。用食指指腹轻轻按揉，可缓解鼻干、鼻塞，预防呼吸道感染。
列缺穴：在手腕内侧、桡骨茎突上方、腕横纹上1.5寸处，是肺经的络穴，通于大肠经。点按此穴常用于辅助宣肺止咳，以及通调水道，对于缓解便秘有一定帮助。
照海穴：在足内侧、内踝尖下方凹陷处，是肾经穴位。肾主水，按压此穴有助于滋补肾阴、清热利咽，可辅助改善口干、咽喉干痛等不适。
■文/本报记者王珊