掌握六点冬季拥有高质量的午睡
进入腊月后，天气也更冷了。白天较短，怎样午睡才能更好给身体“充电”呢？河北省人民医院神经内四科主任倪爱华、石家庄市中医院光华院区脑病一科主任张姝媛、石家庄市第八医院精神七科主任郑鸿伟提醒，科学的午睡方法对身体的好处确实很多，不仅能补充夜间睡眠的不足，让身体得到充分休整，还能有效消除上午的疲劳，提升下午的工作效率。但如果没有掌握科学的午睡方法，可能会适得其反。
好处
午睡能让身体得到休息
午后休息一下，能够缓解紧张的工作节奏，舒缓压力，使人心态平和，精力更旺盛，情绪更好，有效帮助人们保持心理平衡。而且午睡有助于神经系统的休息，让大脑更好用、更灵活、反应更快，提高工作效率。
有助于提高身体免疫力
午餐后，为助力食物消化，身体会自动切换为副交感神经主导的状态，这时睡个短觉，可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。免疫系统也会在睡眠期间得到某种程度的修复。
改善心情舒缓压力
有研究显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度。对压力缓解的效果与睡一整夜（8小时）的效果是相同的。
能够降低心脏病的发病风险
午睡过程中，机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡。这些对于控制血压具有良好的效果，有研究表明每天午睡半小时还可减少30%患心脏病的风险，并有助于降低血压。这也有利于心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
充沛精力
午睡不仅能弥补夜间的睡眠不足，还能让大脑和身体各系统都得到放松与休整，
可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。
修复大脑神经
午睡可以养脑健脑，振奋精神，提高记忆力，改善注意力，减少错误的发生。研究发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复，让人巩
固记忆。
警惕
这几类人不适合午睡
午睡也并不是人人都适合，有些人睡了反而对身体不好。以下这四类人不太适合午睡：
第一类是65岁以上或体重超标20%的人，午睡可能增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；
第二类是血压偏低的人，午睡时血压会进一步下降，可能导致脑部供血不足，进而加重呼吸不畅的症状；
第三类是血液循环系统有严重障碍，特别是由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。如果这些人在这时午睡，容易因大脑局部供血不足而发生中风；
第四类是有失眠问题的人，也要避免午睡，否则更容易引起睡眠—觉醒周期的紊乱，导致晚上更睡不着了。
趴着睡休息不好还有害处
有时候因为午睡时间和地点的限制，许多人选择趴在桌子上睡，其实这是一种非常不好的睡眠习惯，不利于我们的身体健康，更起不到很好的休息作用。而经常趴着睡觉会在无形中对健康造成以下五点伤害：
影响呼吸。趴着睡觉的姿势导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足。压迫胸部的姿势可能增加心脏负担。
趴睡的姿势会压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，尤其是高度近视的人更要注意。
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
如果头部长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受到影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状。
影响消化。一般人中午饭吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时。吃完午饭就趴着午睡，容易造成胃部胀气，这也是很多人趴着睡醒后反而觉得更加疲倦的原因之一。
对策
科学午睡注意六点
冬季午睡也有很多技巧，睡不好，还会有很多潜在威胁。所以，冬季午睡掌握六点对策，才能够拥有高质量的睡眠。
第一，把握睡眠时间。中医讲睡“子午觉”是有一定的科学道理的。午睡也是要挑好时间的，对于上班族而言，可用于午睡的时间往往比较紧张，其实12时到15时这段时间被称为第二睡眠黄金周期。所以在这段时间好好休息半个小时，就能够使大脑得到充分的休息。30分钟左右的午睡时间最恰当，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的要求；时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒。
第二，容易午睡疲劳的人可睡15分钟左右。有的人不睡午觉还好，一睡之后，下午反而更加疲劳了。对于这种人，午休时间就可缩减。只要闭眼养神15分钟左右，也能够得到很好的休息。如果午间睡不着，那就做其他轻松的事情，如闭目养神、听轻音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。
第三，右侧卧位是最佳的睡眠姿势，有条件的话还是静心凝气地躺一躺。午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳，应枕上枕头，减少对心脏的压力，防止打鼾，有助胃肠道消化。老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
第四，不要饭后立即午休。千万要注意，很多人有吃饭后马上就午睡的习惯，刚吃完饭，食物刚好到胃里，大量的血液就会流向胃，血压就会开始下降，大脑就会因供氧不足而诱发头晕等不适。一般午饭后半小时入睡最合适。睡前也不要吃油腻食物，不要吃得过饱，否则会增加血液黏稠度，加重胃肠道负担，影响午休。
第五，安静舒适的环境也是高质量午睡的关键因素。最好不要在空调出风口或暖气旁休息，因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张开，此时若被冷风直吹或受热风烘烤，都容易引发感冒。
第六，醒后要先进行轻度活动。起床太快容易发生直立性低血压，且易撞到头部和扭伤腰腿。尤其起床要慢，特别是老人更应如此。醒来后可遵循“三个30 秒”原则：在床上睁眼静躺30秒，然后慢慢坐起静坐30秒，再将双腿垂放于床沿30秒，最后再站立起身，缓步活动。不宜猛起站起，以免引起头晕目眩或直立性低血压，甚至颈椎病复发而出现一过性脑缺血。醒后再喝一杯水，补充血容量，降低血液黏稠度，避免马上从事复杂和危险的活动。
■文/本报记者王珊
好处
午睡能让身体得到休息
午后休息一下，能够缓解紧张的工作节奏，舒缓压力，使人心态平和，精力更旺盛，情绪更好，有效帮助人们保持心理平衡。而且午睡有助于神经系统的休息，让大脑更好用、更灵活、反应更快，提高工作效率。
有助于提高身体免疫力
午餐后，为助力食物消化，身体会自动切换为副交感神经主导的状态，这时睡个短觉，可以有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。免疫系统也会在睡眠期间得到某种程度的修复。
改善心情舒缓压力
有研究显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度。对压力缓解的效果与睡一整夜（8小时）的效果是相同的。
能够降低心脏病的发病风险
午睡过程中，机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌更趋于平衡。这些对于控制血压具有良好的效果，有研究表明每天午睡半小时还可减少30%患心脏病的风险，并有助于降低血压。这也有利于心脏的健康，降低心肌梗死等心脏病的发病率。
充沛精力
午睡不仅能弥补夜间的睡眠不足，还能让大脑和身体各系统都得到放松与休整，
可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。
修复大脑神经
午睡可以养脑健脑，振奋精神，提高记忆力，改善注意力，减少错误的发生。研究发现，睡觉可以促进大脑细胞的修复，让人巩
固记忆。
警惕
这几类人不适合午睡
午睡也并不是人人都适合，有些人睡了反而对身体不好。以下这四类人不太适合午睡：
第一类是65岁以上或体重超标20%的人，午睡可能增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；
第二类是血压偏低的人，午睡时血压会进一步下降，可能导致脑部供血不足，进而加重呼吸不畅的症状；
第三类是血液循环系统有严重障碍，特别是由于脑血管变窄而经常头晕的人，因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。如果这些人在这时午睡，容易因大脑局部供血不足而发生中风；
第四类是有失眠问题的人，也要避免午睡，否则更容易引起睡眠—觉醒周期的紊乱，导致晚上更睡不着了。
趴着睡休息不好还有害处
有时候因为午睡时间和地点的限制，许多人选择趴在桌子上睡，其实这是一种非常不好的睡眠习惯，不利于我们的身体健康，更起不到很好的休息作用。而经常趴着睡觉会在无形中对健康造成以下五点伤害：
影响呼吸。趴着睡觉的姿势导致呼吸不通畅，体内氧气供应自然会不充足。压迫胸部的姿势可能增加心脏负担。
趴睡的姿势会压到眼球，眼睛容易充血，造成眼压升高，往往醒后会出现暂时性的视力模糊，尤其是高度近视的人更要注意。
入睡后人的心率会逐渐减慢，流经各组织的血液速度也相对变慢，流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道，帮助消化，趴睡会加重脑部的缺血，最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。
如果头部长时间枕在手臂上，手臂的血液循环受阻，神经传导受到影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状。
影响消化。一般人中午饭吃得较多，而消化掉这些食物大约需要3个小时。吃完午饭就趴着午睡，容易造成胃部胀气，这也是很多人趴着睡醒后反而觉得更加疲倦的原因之一。
对策
科学午睡注意六点
冬季午睡也有很多技巧，睡不好，还会有很多潜在威胁。所以，冬季午睡掌握六点对策，才能够拥有高质量的睡眠。
第一，把握睡眠时间。中医讲睡“子午觉”是有一定的科学道理的。午睡也是要挑好时间的，对于上班族而言，可用于午睡的时间往往比较紧张，其实12时到15时这段时间被称为第二睡眠黄金周期。所以在这段时间好好休息半个小时，就能够使大脑得到充分的休息。30分钟左右的午睡时间最恰当，最长不要超过1小时。时间太短达不到休息的要求；时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒。
第二，容易午睡疲劳的人可睡15分钟左右。有的人不睡午觉还好，一睡之后，下午反而更加疲劳了。对于这种人，午休时间就可缩减。只要闭眼养神15分钟左右，也能够得到很好的休息。如果午间睡不着，那就做其他轻松的事情，如闭目养神、听轻音乐等，使自己保持一种良好的放松状态，更好地迎接下午的工作和学习。
第三，右侧卧位是最佳的睡眠姿势，有条件的话还是静心凝气地躺一躺。午睡姿势以平躺仰卧或侧卧为佳，应枕上枕头，减少对心脏的压力，防止打鼾，有助胃肠道消化。老年人不宜睡左侧卧位和俯卧位，最好睡仰卧位和右侧卧位。而易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良和胃下垂的老年人最好选择右侧卧位。
第四，不要饭后立即午休。千万要注意，很多人有吃饭后马上就午睡的习惯，刚吃完饭，食物刚好到胃里，大量的血液就会流向胃，血压就会开始下降，大脑就会因供氧不足而诱发头晕等不适。一般午饭后半小时入睡最合适。睡前也不要吃油腻食物，不要吃得过饱，否则会增加血液黏稠度，加重胃肠道负担，影响午休。
第五，安静舒适的环境也是高质量午睡的关键因素。最好不要在空调出风口或暖气旁休息，因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗毛孔张开，此时若被冷风直吹或受热风烘烤，都容易引发感冒。
第六，醒后要先进行轻度活动。起床太快容易发生直立性低血压，且易撞到头部和扭伤腰腿。尤其起床要慢，特别是老人更应如此。醒来后可遵循“三个30 秒”原则：在床上睁眼静躺30秒，然后慢慢坐起静坐30秒，再将双腿垂放于床沿30秒，最后再站立起身，缓步活动。不宜猛起站起，以免引起头晕目眩或直立性低血压，甚至颈椎病复发而出现一过性脑缺血。醒后再喝一杯水，补充血容量，降低血液黏稠度，避免马上从事复杂和危险的活动。
■文/本报记者王珊