踝泵运动守护血管健康

　　■石家庄市第三医院蒋臻
　　很多患者术后需要长期卧床休养，肢体活动减少，血液流速变慢，极易引发下肢肿胀、麻木，严重时还会出现下肢深静脉血栓，影响伤口恢复，甚至危及生命。而简单易学的踝泵运动，就是预防这些问题的“康复神器”。踝泵运动被称为“人体自带的血液循环泵”，无需器械、无需起身，躺在床上就能完成，是骨科、外科术后最基础也最重要的康复训练。它通过脚踝的屈伸、旋转动作，像水泵一样挤压下肢肌肉与血管，促进静脉血液和淋巴回流，有效预防血栓形成，同时缓解术后下肢肿胀、僵硬，助力肢体功能快速恢复。
　　标准的踝泵运动分为两个核心动作。一是屈伸运动，平躺放松双腿，脚尖尽量用力向下绷直，保持3秒，再最大限度向上勾起，让脚背贴近小腿，停留3秒，反复循环。二是环绕运动，以脚踝为轴心，双脚缓慢做顺时针、逆时针画圈旋转，充分活动踝关节各个角度。术后患者清醒时每小时练习1组，每组两种动作各重复20至30次。训练全程动作要缓慢匀速，切勿发力过猛。若存在脚踝骨折、创口剧烈疼痛等特殊状况，需遵照医护人员指导调整训练方案。
　　小小的踝泵运动，能规避大大的术后风险。坚持做好踝泵运动，轻松打通下肢血液循环，为术后康复保驾护航。