抗阻运动是抗癌良方之一
■河北医科大学第四医院刘嘉寅
日常生活中，提到运动抗癌，快走、慢跑会被优先想到，而抗阻运动（力量训练）的价值却长期被忽略。有研究证实，抗阻运动不仅能改善体能，更能直接调控肿瘤微环境、降低死亡风险，成为肿瘤预防与康复的核心手段之一。
抗阻运动更能“抑制肿瘤”
抗阻运动是骨骼肌收缩对抗阻力的运动，从靠墙静蹲到哑铃训练都属于此类。其抗癌机制已被多项研究证实，比如抗阻训练可降低炎症因子、增强NK细胞活性，提升机体清除异常细胞的能力，激活抗癌系统。
有研究指出，单次45分钟规范抗阻训练可提升抗癌蛋白水平，体外实验能抑制20%—21%癌细胞生长，让身体从“促肿瘤”转向“抑肿瘤”环境。肌肉是人体最大“糖库”，增加肌肉量可加速血糖代谢，减少肿瘤细胞赖以生存的糖分，抑制其增殖。
对抗肌肉流失，降低死亡风险
肿瘤治疗中，肌肉流失（恶病质）是致命隐患，会导致体能下降、免疫力降低、治疗耐受性变差。多项研究证实：抗阻训练可有效对抗癌性肌少症，改善体力与生活自理能力。一项纳入近3000名肿瘤患者的研究显示，坚持抗阻运动可降低33%全因死亡风险，显著延长生存期。也有大量研究表明，结直肠癌患者化疗期间进行抗阻训练，可减轻疲劳、改善便秘，提升治疗耐受性；对乳腺癌患者，还能降低淋巴水肿风险，保护骨骼健康。
肿瘤患者可尝试这样“抗阻”
《恶性肿瘤运动康复指南》推荐：每周2次到3次抗阻训练，每次20分钟到30分钟，强度以“稍费力但可完成”为宜。例如居家入门动作（无需器械）——靠墙静蹲，即背部贴墙，膝盖不超过脚尖，每次30秒，练2组。椅子起立，即双手扶椅，缓慢站起再坐下，10次/组，练2组。水瓶弯举，即双手握矿泉水瓶，手臂弯曲上举，12次/组，练2组。
需要特别注意，治疗期间以低强度、短时间为主，避免疲劳；康复期可逐步增加强度；有些特殊患者如骨转移、严重贫血、急性炎症期禁止训练，需在专业医生指导下开展。
日常生活中，提到运动抗癌，快走、慢跑会被优先想到，而抗阻运动（力量训练）的价值却长期被忽略。有研究证实，抗阻运动不仅能改善体能，更能直接调控肿瘤微环境、降低死亡风险，成为肿瘤预防与康复的核心手段之一。
抗阻运动更能“抑制肿瘤”
抗阻运动是骨骼肌收缩对抗阻力的运动，从靠墙静蹲到哑铃训练都属于此类。其抗癌机制已被多项研究证实，比如抗阻训练可降低炎症因子、增强NK细胞活性，提升机体清除异常细胞的能力，激活抗癌系统。
有研究指出，单次45分钟规范抗阻训练可提升抗癌蛋白水平，体外实验能抑制20%—21%癌细胞生长，让身体从“促肿瘤”转向“抑肿瘤”环境。肌肉是人体最大“糖库”，增加肌肉量可加速血糖代谢，减少肿瘤细胞赖以生存的糖分，抑制其增殖。
对抗肌肉流失，降低死亡风险
肿瘤治疗中，肌肉流失（恶病质）是致命隐患，会导致体能下降、免疫力降低、治疗耐受性变差。多项研究证实：抗阻训练可有效对抗癌性肌少症，改善体力与生活自理能力。一项纳入近3000名肿瘤患者的研究显示，坚持抗阻运动可降低33%全因死亡风险，显著延长生存期。也有大量研究表明，结直肠癌患者化疗期间进行抗阻训练，可减轻疲劳、改善便秘，提升治疗耐受性；对乳腺癌患者，还能降低淋巴水肿风险，保护骨骼健康。
肿瘤患者可尝试这样“抗阻”
《恶性肿瘤运动康复指南》推荐：每周2次到3次抗阻训练，每次20分钟到30分钟，强度以“稍费力但可完成”为宜。例如居家入门动作（无需器械）——靠墙静蹲，即背部贴墙，膝盖不超过脚尖，每次30秒，练2组。椅子起立，即双手扶椅，缓慢站起再坐下，10次/组，练2组。水瓶弯举，即双手握矿泉水瓶，手臂弯曲上举，12次/组，练2组。
需要特别注意，治疗期间以低强度、短时间为主，避免疲劳；康复期可逐步增加强度；有些特殊患者如骨转移、严重贫血、急性炎症期禁止训练，需在专业医生指导下开展。