5个方法应对“节后综合征”
随着春节假期的结束，从放松的假期模式切换到工作模式，许多人会出现失眠、乏力、食欲缺乏、情绪低落等现象，这就是所谓的“节后综合征”。河北省疾病预防控制中心健康教育所专家于飞、程蔼隽提醒，“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是由于假期结束后身体和心理难以适应工作或学习节奏而产生的不适症状。
“节后综合征”有这些具体表现
“节后综合征”影响工作和生活，具体有5个表现。
肠胃功能失调：饮食偏油腻、口味重，导致肠胃负担加重，易出现消化不良、腹胀、腹痛、便秘或腹泻等症状。
睡眠节律紊乱：作息不规律，熬夜、晚起成为常态，生物钟被打乱。
运动量减少：运动量显著减少，身体变得慵懒，体能下降，容易感到疲劳。
电子设备依赖：长时间使用电子设备，容易引发眼睛疲劳、干涩、视力模糊，长期低头或久坐还可能造成头痛、颈痛、腰背痛，甚至影响情绪。
疲劳焦虑：从悠闲的假期生活回到工作学习状态，可能会感觉不适应、疲乏无力，出现焦虑、抑郁等情况。
5个方法找回工作与学习状态
“节后综合征”是身心需要缓冲的正常信号，以下5个方法可以帮助大家尽快将身体调整至最佳状态，恢复正常的工作和生活。但如果症状持续加重，建议及时就医，寻求专业帮助。
调整饮食，给肠胃“减负担”
饮食清淡均衡：节后应减少油炸、高盐、高糖食品，将饮食逐渐调整为清淡可口、营养均衡；建议以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细、蔬菜颜色深浅搭配，实现食物多样化。
定时定量进餐：按时吃饭，逐步恢复正常饮食量，减轻消化系统的负担。
足量饮水：健康的成年人应保证每天1500至1700毫升的饮水量，少量多次饮用。饮水最好选择白水或茶水，减少或不喝含糖饮料。
重建规律作息，告别“睡眠紊乱”
重建规律的睡眠习惯，做到早睡早起，成人一般每天要保证7至8小时的睡眠时长。睡前营造舒适的睡眠环境，可尝试听听舒缓的音乐、泡泡脚、阅读纸质书等让身心放松，避免使用手机等电子产品，避免刺激性的活动，让身体得到充分休息和恢复。
适量运动，恢复身体活力
逐渐增加运动量，先选择散步、瑜伽、打太极拳等低强度的有氧运动，逐渐唤醒身体活力。运动习惯恢复后，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如慢跑、骑自行车、打羽毛球等）。适量运动不仅能消耗假期积累的热量、缩短电子设备使用时间、恢复身体活力，还能缓解压力、改善情绪。
调适心理，缓解返工焦虑
逐渐调整心态，适应紧张的工作状态。心理调适的关键在于主动建立身心平衡，可以通过正念冥想、深呼吸、听音乐、适度运动等方式进行调适，以缓解压力。与同事、朋友或家人多交流沟通，分享感受与困惑，以获得情感支持。
制订计划，逐步适应工作
返岗后，短时间内不宜开展强度过大的工作，注意劳逸结合，循序渐进恢复到常规工作节奏。建议根据工作任务目标和完成时限，制订一个工作计划表，按照轻重缓急，将大任务拆解成小目标，逐步实现。
■文/本报记者王珊
“节后综合征”有这些具体表现
“节后综合征”影响工作和生活，具体有5个表现。
肠胃功能失调：饮食偏油腻、口味重，导致肠胃负担加重，易出现消化不良、腹胀、腹痛、便秘或腹泻等症状。
睡眠节律紊乱：作息不规律，熬夜、晚起成为常态，生物钟被打乱。
运动量减少：运动量显著减少，身体变得慵懒，体能下降，容易感到疲劳。
电子设备依赖：长时间使用电子设备，容易引发眼睛疲劳、干涩、视力模糊，长期低头或久坐还可能造成头痛、颈痛、腰背痛，甚至影响情绪。
疲劳焦虑：从悠闲的假期生活回到工作学习状态，可能会感觉不适应、疲乏无力，出现焦虑、抑郁等情况。
5个方法找回工作与学习状态
“节后综合征”是身心需要缓冲的正常信号，以下5个方法可以帮助大家尽快将身体调整至最佳状态，恢复正常的工作和生活。但如果症状持续加重，建议及时就医，寻求专业帮助。
调整饮食，给肠胃“减负担”
饮食清淡均衡：节后应减少油炸、高盐、高糖食品，将饮食逐渐调整为清淡可口、营养均衡；建议以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细、蔬菜颜色深浅搭配，实现食物多样化。
定时定量进餐：按时吃饭，逐步恢复正常饮食量，减轻消化系统的负担。
足量饮水：健康的成年人应保证每天1500至1700毫升的饮水量，少量多次饮用。饮水最好选择白水或茶水，减少或不喝含糖饮料。
重建规律作息，告别“睡眠紊乱”
重建规律的睡眠习惯，做到早睡早起，成人一般每天要保证7至8小时的睡眠时长。睡前营造舒适的睡眠环境，可尝试听听舒缓的音乐、泡泡脚、阅读纸质书等让身心放松，避免使用手机等电子产品，避免刺激性的活动，让身体得到充分休息和恢复。
适量运动，恢复身体活力
逐渐增加运动量，先选择散步、瑜伽、打太极拳等低强度的有氧运动，逐渐唤醒身体活力。运动习惯恢复后，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如慢跑、骑自行车、打羽毛球等）。适量运动不仅能消耗假期积累的热量、缩短电子设备使用时间、恢复身体活力，还能缓解压力、改善情绪。
调适心理，缓解返工焦虑
逐渐调整心态，适应紧张的工作状态。心理调适的关键在于主动建立身心平衡，可以通过正念冥想、深呼吸、听音乐、适度运动等方式进行调适，以缓解压力。与同事、朋友或家人多交流沟通，分享感受与困惑，以获得情感支持。
制订计划，逐步适应工作
返岗后，短时间内不宜开展强度过大的工作，注意劳逸结合，循序渐进恢复到常规工作节奏。建议根据工作任务目标和完成时限，制订一个工作计划表，按照轻重缓急，将大任务拆解成小目标，逐步实现。
■文/本报记者王珊