没出汗就不用喝水？别让身体“隐性缺水”
很多人觉得天气冷，不会出很多汗，喝水的需求似乎也随之降低。石家庄市第二医院营养科主任张秀云提醒，寒冷的季节气候干燥，人体水分流失速度加快，可口渴感却并不明显，这让不少人陷入“隐性缺水”的状态。科学合理补水，是守护呼吸道健康、维持身体代谢平衡的关键，掌握正确的补水原则和方法，才能避免盲目饮水给身体带来额外负担。
牢记核心原则，科学饮水不盲目
关于补水，首先要把握好饮水量、水温和饮用方式的核心要点。饮水量方面，普通人每日建议饮用1500至2000毫升，约7至8杯水，若运动量较大、出汗较多，可在此基础上增加200至400毫升。水温选择上，30至40℃的温水为最佳，既能避免冰水刺激肠胃，也能防止滚烫的水损伤食管黏膜。饮品选择则以白开水为首选，矿泉水、淡茶水也可作为补充。
饮用方式上，主动补水是关键，切勿等到口渴才喝水，因为口渴感出现时，身体已处于轻度脱水状态；每次饮水宜小口慢饮，量控制在200毫升左右，间隔1至2小时饮用一次，切忌一次性大量“猛灌”，以减轻身体代谢负担。
找对关键时段，精准补水解干燥
在遵循科学饮水原则的基础上，在关键时段精准补水，能更高效地缓解季节干燥带来的不适。晨起空腹饮用200毫升温水，可快速补充夜间身体流失的水分，改善晨起口干的状况；餐前1小时饮用100至150毫升水，能避免餐后大量饮水稀释胃液，影响肠胃消化功能；睡前1小时喝100毫升左右温水，有助于缓解夜间呼吸道干燥，提升睡眠舒适度；在开有空调、暖气的室内久待时，每小时饮用100毫升水，可及时弥补环境干燥造成的水分流失。
避开补水误区，特殊人群按需调整
补水还要避开常见误区，特殊人群更需根据自身情况调整饮水方式。不少人习惯将奶茶、含糖果汁、碳酸饮料等当作水喝，这类饮品不仅无法有效补充身体水分，还可能加重身体脱水；饮用咖啡或浓茶后，身体水分消耗会加快，需及时补充温水。
特殊人群的补水更要讲究科学性，肾病、心衰患者需严格遵循医嘱控制饮水量，避免加重身体脏器负担；老年人身体的口渴感知较为迟钝，更要养成定时补水的习惯，防止因长期缺水引发身体不适。
此外，除了直接饮水，还可通过多种辅助方式缓解干燥。饮食上多吃梨、银耳、百合、白萝卜、冬瓜等含水量高的润燥食材，日常喝汤、喝杂粮粥也能有效补充水分；室内放置加湿器，将环境湿度保持在50%至60%，睡前在床边放一杯水，都能缓解口鼻、皮肤的干燥感，助力身体远离“隐性缺水”。
■文/本报记者王珊
牢记核心原则，科学饮水不盲目
关于补水，首先要把握好饮水量、水温和饮用方式的核心要点。饮水量方面，普通人每日建议饮用1500至2000毫升，约7至8杯水，若运动量较大、出汗较多，可在此基础上增加200至400毫升。水温选择上，30至40℃的温水为最佳，既能避免冰水刺激肠胃，也能防止滚烫的水损伤食管黏膜。饮品选择则以白开水为首选，矿泉水、淡茶水也可作为补充。
饮用方式上，主动补水是关键，切勿等到口渴才喝水，因为口渴感出现时，身体已处于轻度脱水状态；每次饮水宜小口慢饮，量控制在200毫升左右，间隔1至2小时饮用一次，切忌一次性大量“猛灌”，以减轻身体代谢负担。
找对关键时段，精准补水解干燥
在遵循科学饮水原则的基础上，在关键时段精准补水，能更高效地缓解季节干燥带来的不适。晨起空腹饮用200毫升温水，可快速补充夜间身体流失的水分，改善晨起口干的状况；餐前1小时饮用100至150毫升水，能避免餐后大量饮水稀释胃液，影响肠胃消化功能；睡前1小时喝100毫升左右温水，有助于缓解夜间呼吸道干燥，提升睡眠舒适度；在开有空调、暖气的室内久待时，每小时饮用100毫升水，可及时弥补环境干燥造成的水分流失。
避开补水误区，特殊人群按需调整
补水还要避开常见误区，特殊人群更需根据自身情况调整饮水方式。不少人习惯将奶茶、含糖果汁、碳酸饮料等当作水喝，这类饮品不仅无法有效补充身体水分，还可能加重身体脱水；饮用咖啡或浓茶后，身体水分消耗会加快，需及时补充温水。
特殊人群的补水更要讲究科学性，肾病、心衰患者需严格遵循医嘱控制饮水量，避免加重身体脏器负担；老年人身体的口渴感知较为迟钝，更要养成定时补水的习惯，防止因长期缺水引发身体不适。
此外，除了直接饮水，还可通过多种辅助方式缓解干燥。饮食上多吃梨、银耳、百合、白萝卜、冬瓜等含水量高的润燥食材，日常喝汤、喝杂粮粥也能有效补充水分；室内放置加湿器，将环境湿度保持在50%至60%，睡前在床边放一杯水，都能缓解口鼻、皮肤的干燥感，助力身体远离“隐性缺水”。
■文/本报记者王珊