科学养护消化系统管理肠胃健康
■秦皇岛市第一医院消化内科一病区张晓宇
吃下去的食物如何转化为身体能量？这离不开消化系统日夜不停地工作。消化系统就像身体的“营养加工厂”，一旦运转失衡，腹胀、胃痛、消化不良就会找上门，学会科学养护，才能守护肠胃健康。
消化从口腔就已经开始，牙齿咀嚼粉碎食物，唾液中的消化酶初步分解淀粉。很多人吃饭速度过快，食物未经充分咀嚼就进入胃部，会加重胃肠道负担，容易引发胀气、嗳气。细嚼慢咽，每口食物多咀嚼几次，是成本最低的护肠胃方式。
食物进入胃部后，胃酸和胃蛋白酶会进一步分解食物。胃十分娇嫩，长期暴饮暴食、三餐不规律、嗜食辛辣刺激食物，会破坏胃黏膜保护屏障，诱发胃炎。不少人饥一顿饱一顿或空腹大量饮酒，都会直接损伤胃部。经过胃部初步消化，食糜进入肠道，小肠负责吸收绝大多数营养，大肠处理残渣、形成粪便。肠道不只是消化器官，还聚集大量肠道菌群，有益菌维持肠道稳态，熬夜、高油高糖饮食、滥用抗生素等，会打乱菌群平衡，出现腹泻或者便秘。
生活中很多消化不适，都来自不良生活习惯。不少人饭后立刻躺下，容易出现反流胃灼热；长期久坐不动，肠道蠕动变慢，便秘随之而来。情绪同样会影响消化，压力大、焦虑的时候，很多人会胃痛、没胃口，这就是脑—肠相互作用。养护消化，重在日常，三餐定时定量，少重油重辣，多吃蔬菜、粗粮补充膳食纤维。坚持适度运动，饭后不要马上躺卧。同时，不能盲目服用消食偏方，反复腹痛、反酸、便血要及时就医检查。肠胃健康无小事，好好吃饭，善待消化系统，才能为全身健康打下坚实基础。
吃下去的食物如何转化为身体能量？这离不开消化系统日夜不停地工作。消化系统就像身体的“营养加工厂”，一旦运转失衡，腹胀、胃痛、消化不良就会找上门，学会科学养护，才能守护肠胃健康。
消化从口腔就已经开始，牙齿咀嚼粉碎食物，唾液中的消化酶初步分解淀粉。很多人吃饭速度过快，食物未经充分咀嚼就进入胃部，会加重胃肠道负担，容易引发胀气、嗳气。细嚼慢咽，每口食物多咀嚼几次，是成本最低的护肠胃方式。
食物进入胃部后，胃酸和胃蛋白酶会进一步分解食物。胃十分娇嫩，长期暴饮暴食、三餐不规律、嗜食辛辣刺激食物，会破坏胃黏膜保护屏障，诱发胃炎。不少人饥一顿饱一顿或空腹大量饮酒，都会直接损伤胃部。经过胃部初步消化，食糜进入肠道，小肠负责吸收绝大多数营养，大肠处理残渣、形成粪便。肠道不只是消化器官，还聚集大量肠道菌群，有益菌维持肠道稳态，熬夜、高油高糖饮食、滥用抗生素等，会打乱菌群平衡，出现腹泻或者便秘。
生活中很多消化不适，都来自不良生活习惯。不少人饭后立刻躺下，容易出现反流胃灼热；长期久坐不动，肠道蠕动变慢，便秘随之而来。情绪同样会影响消化，压力大、焦虑的时候，很多人会胃痛、没胃口，这就是脑—肠相互作用。养护消化，重在日常，三餐定时定量，少重油重辣，多吃蔬菜、粗粮补充膳食纤维。坚持适度运动，饭后不要马上躺卧。同时，不能盲目服用消食偏方，反复腹痛、反酸、便血要及时就医检查。肠胃健康无小事，好好吃饭，善待消化系统，才能为全身健康打下坚实基础。