长期便秘威胁健康老年人别不当回事

　　■河北大学附属医院老年内科赵晴
　　不少老年人常年受慢性便秘困扰，排便费力、干结难解，两三天甚至一周才排便一次。很多人觉得这只是无关紧要的小毛病，殊不知长期便秘会严重威胁老年人的身体健康。
　　饮食调整是改善便秘的基础，日常需适当增加膳食纤维摄入，多吃燕麦、玉米、芹菜、火龙果、西梅等粗粮或蔬果，每日保证1500至2000毫升的饮水量，晨起空腹喝一杯温水，能有效刺激肠道蠕动。平时要少吃油炸、辛辣食物，减少精细米面的摄入，避免加重肠道干燥的情况，切忌只吃粗粮不补水，那样反而会加重排便困难。
　　适度运动能唤醒肠道活力，腿脚方便的老年人，每天散步30分钟，搭配顺时针揉腹，每次5至10分钟就能起到不错的效果；行动不便者也可在床上做抬腿、翻身等简单动作，帮助带动肠道活动。固定排便习惯尤为关键，建议选择晨起或餐后半小时如厕，此时胃结肠反射最强；排便时不要看手机，尽量缩短蹲厕时间，避免诱发头晕、痔疮等问题。
　　很多老人依赖泻药通便，但泻药会损伤肠道神经，形成药物依赖，越吃便秘反而越重。轻度便秘优先选择益生菌、乳果糖这类温和缓泻剂，且需在医生指导下长期使用。若长期便秘还伴随便血、腹痛、体重下降等情况，要及时做肠道检查，排除息肉、肠道病变的可能。同时，多种慢性病药物比如降压药、钙片、镇静药等，会抑制肠道蠕动，如果服药后出现排便异常，可告知主治医生调整用药方案。