顺时秋收养正气清心润燥度金秋
■河北医科大学第四医院单玉洁
四时有序，秋收为要，中医经典中早有“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生智慧。立秋之后，暑热渐退、燥气渐起，天地间的阳气由发散状态逐步转为收敛，人体的脏腑气机也随之进入“收、养、藏”的阶段。秋季以燥为主邪，最易伤肺耗津，因此润肺、养阴、收神、固气，正是中医秋季养生的核心要义。
秋季在五行中属金，对应人体的肺脏，所以秋季的不适症状多从肺部开始显现。燥邪伤人时，人们常出现口鼻干燥、咽干干咳、皮肤干涩、大便偏干、神疲乏力等表现，也就是大家常说的“秋燥”与“秋乏”。不同于夏季养生重在清热祛湿，秋季养生切忌过度耗散身体精气，不宜大量发汗，也不宜食用燥热性质的食物，整体调养的核心落在温润养护、滋阴补液上。
日常的饮食调养，贵在清润平和、防燥护津。中医向来主张“燥者润之”，秋季饮食整体宜温润，忌辛辣燥热，日常可以多食用梨、百合、银耳、莲子、莲藕、蜂蜜、秋枣等润肺生津、养阴健脾的应季食材。同时，减少烧烤、辛辣、油炸、酒等助火伤津之物的摄入，避免加重肺燥、耗伤体内阴液。初秋时节，夏日余热尚未完全消散，饮食要做到清润不腻；等到深秋寒凉之气逐渐加重，便可适度温补脾胃，防止寒凉之气损伤中焦。
起居调养方面，贵在顺时而卧、收敛阳气。秋季白昼逐渐变短、夜晚逐渐变长，天地气机向内收敛，人体也需要顺应天时变化，早睡以滋养体内阴液，早起以舒展肺脏气机。早睡能够收敛一日之间耗散的阳气，滋养五脏的阴津；早起则可以呼吸秋日清肃的空气，舒展肺脏气机，让人神清气爽，有效缓解秋乏带来的疲惫感。入秋后昼夜温差明显增大，中医向来强调“避秋风、防秋寒”，早晚要及时增添衣物，重点护住肩颈、腰背、肺俞这些关键部位，避免风寒之气侵入体内，损伤肺气。
运动调养同样要顺应秋季的收敛特性，贵在舒缓有度、不耗正气。秋季主收敛，不适宜进行让人大汗淋漓的运动，汗液作为心之液，大量出汗会损伤津液、耗散元气，进而扰动肺气。日常更适合选择散步、慢走、拉伸、八段锦等柔和的运动方式，通过缓行来养护气机、疏通经络、调和气血，最终达到固护正气、强身健体的效果，运动过程中以微微身热为宜，千万不要让身体过度疲乏。
情志调养也在秋季养生中占据重要位置，贵在安神宁心、疏解秋郁。秋日景致自带肃杀之气，很容易让人出现情绪低落、思虑过重、情志郁结的状态。中医认为“忧伤肺”，情绪抑郁、悲思过度，会直接导致肺气不畅、气机郁滞，反而损伤身体，因此秋季养生同样要重视养心定神，保持心态平和、少忧少虑、从容恬淡，让体内气机顺畅、五脏安和，实现身心同养的效果。
秋养得当，一冬平安。中医理念下的秋季养生，贵在顺应天时变化，做到起居有常、饮食有度、情志有宁。牢牢把握“润燥、养阴、收敛、固正”的秋养原则，能滋养肺腑、补足正气，安然度过秋季，为冬季的藏精固本筑牢坚实的健康根基。
四时有序，秋收为要，中医经典中早有“春生、夏长、秋收、冬藏”的养生智慧。立秋之后，暑热渐退、燥气渐起，天地间的阳气由发散状态逐步转为收敛，人体的脏腑气机也随之进入“收、养、藏”的阶段。秋季以燥为主邪，最易伤肺耗津，因此润肺、养阴、收神、固气，正是中医秋季养生的核心要义。
秋季在五行中属金，对应人体的肺脏，所以秋季的不适症状多从肺部开始显现。燥邪伤人时，人们常出现口鼻干燥、咽干干咳、皮肤干涩、大便偏干、神疲乏力等表现，也就是大家常说的“秋燥”与“秋乏”。不同于夏季养生重在清热祛湿，秋季养生切忌过度耗散身体精气，不宜大量发汗，也不宜食用燥热性质的食物，整体调养的核心落在温润养护、滋阴补液上。
日常的饮食调养，贵在清润平和、防燥护津。中医向来主张“燥者润之”，秋季饮食整体宜温润，忌辛辣燥热，日常可以多食用梨、百合、银耳、莲子、莲藕、蜂蜜、秋枣等润肺生津、养阴健脾的应季食材。同时，减少烧烤、辛辣、油炸、酒等助火伤津之物的摄入，避免加重肺燥、耗伤体内阴液。初秋时节，夏日余热尚未完全消散，饮食要做到清润不腻；等到深秋寒凉之气逐渐加重，便可适度温补脾胃，防止寒凉之气损伤中焦。
起居调养方面，贵在顺时而卧、收敛阳气。秋季白昼逐渐变短、夜晚逐渐变长，天地气机向内收敛，人体也需要顺应天时变化，早睡以滋养体内阴液，早起以舒展肺脏气机。早睡能够收敛一日之间耗散的阳气，滋养五脏的阴津；早起则可以呼吸秋日清肃的空气，舒展肺脏气机，让人神清气爽，有效缓解秋乏带来的疲惫感。入秋后昼夜温差明显增大，中医向来强调“避秋风、防秋寒”，早晚要及时增添衣物，重点护住肩颈、腰背、肺俞这些关键部位，避免风寒之气侵入体内，损伤肺气。
运动调养同样要顺应秋季的收敛特性，贵在舒缓有度、不耗正气。秋季主收敛，不适宜进行让人大汗淋漓的运动，汗液作为心之液，大量出汗会损伤津液、耗散元气，进而扰动肺气。日常更适合选择散步、慢走、拉伸、八段锦等柔和的运动方式，通过缓行来养护气机、疏通经络、调和气血，最终达到固护正气、强身健体的效果，运动过程中以微微身热为宜，千万不要让身体过度疲乏。
情志调养也在秋季养生中占据重要位置，贵在安神宁心、疏解秋郁。秋日景致自带肃杀之气，很容易让人出现情绪低落、思虑过重、情志郁结的状态。中医认为“忧伤肺”，情绪抑郁、悲思过度，会直接导致肺气不畅、气机郁滞，反而损伤身体，因此秋季养生同样要重视养心定神，保持心态平和、少忧少虑、从容恬淡，让体内气机顺畅、五脏安和，实现身心同养的效果。
秋养得当，一冬平安。中医理念下的秋季养生，贵在顺应天时变化，做到起居有常、饮食有度、情志有宁。牢牢把握“润燥、养阴、收敛、固正”的秋养原则，能滋养肺腑、补足正气，安然度过秋季，为冬季的藏精固本筑牢坚实的健康根基。